《刷新3 7》的10个故事均着眼于日常生活中的点滴改变围绕在《嗨蓝朋友》特别企划节目中《奔跑吧》《王牌对王牌》《中国好声音》《演员的诞生》四档一直作为“蓝朋友”陪伴大家的热门综艺依次上演并致敬经典节目《我爱记歌词》不仅有四大节目派出的嘉宾代表更有记歌词家族回归、给陪伴中国蓝多年的观众温情与回忆《青春有你3》Reaction合集唯有爱与帅哥不可辜负只身来北京打拼的优优意外地与自己倾慕已久的周月重逢然而此时的周月却因为受伤而失去了所有的记忆生活无法自理心中依然留存着爱意的优优义无反顾地成为了周月的看护太平洋战争爆发后穷途末路的侵华日军企图做垂死挣扎修建了号称“东方马奇诺防线”的军事要塞汉奸手中掌握日军要塞重要情报并对潜伏在日伪内部的我党卧底构成威胁中国共产党领导下的抗联雪狼尖刀队在队长杨子良带领下刺杀汉奸与狡诈疯狂的坂田斗智斗勇尖刀队在经历了激战草帽岭、巧攻宪兵队监狱、炸毁九龙河铁路桥、夜袭日军金井师团长等系列行动后身边的战友接连倒下但他们仍然坚持抗战最终取得日军要塞图引导大反攻使我党部队攻克军事要塞获得最后的胜利
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